Еда на ночь: лучшие продукты для крепкого сна

Сон начинается с того, что ты кладёшь на тарелку. Не каждый ужин одинаково влияет на засыпание – одни продукты успокаивают, другие держат в тонусе. В этой статье я расскажу, что реально помогает быстрее уснуть и какие перекусы лучше отложить.

Что стоит есть перед сном

Самый простой способ – выбрать лёгкую, но питательную пищу, содержащую белок и медленные углеводы. Например, греческий йогурт с горстью орехов: белок поддержит мышечный рост, а орехи дадут немного полезных жиров и магния, который расслабляет мышцы.

Если тебе нравится сладкое, попробуй банан с ложкой арахисового масла. Банан содержит триптофан и витамин B6, которые участвуют в синтезе серотонина – гормона счастья, а потом он превращается в мелатонин, «гормон сна». Арахисовое масло добавит здоровых жиров и сделает перекус более сытным.

Овощные супы тоже хороши. Тёплая жидкость повышает ощущение сытости и облегчает пищеварение. Добавь в бульон немного чечевицы или киноа – получишь белок и медленные углеводы, которые не поднимут резко уровень сахара.

Не забывай про травяные чаи. Мята, ромашка или лаванда без кофеина помогают расслабиться и снижают стресс. Пей чай за 30‑40 минут до сна, чтобы успел выпить и успокоиться.

Чего лучше избегать вечером

Кофеин – главный враг ночного сна. Даже если ты не чувствуешь его действие, он может задержаться в организме до 6 часов. Поэтому забудь про кофе, чёрный чай и энергетики после 16:00.

Тяжёлая жареная еда и жирные соусы сильно замедляют пищеварение. Плюс они могут вызвать изжогу, а это точно не поможет уснуть. Лучше отложить стейки, чипсы и глубокую жарку до утра.

Сахар и простые углеводы (белый хлеб, конфеты) быстро поднимают уровень глюкозы, а потом резко падают, вызывая ночные пробуждения. Если нужен сладкий вкус, выбирай яблоко или ягоды – они содержат клетчатку и не вызывают скачков.

Алкоголь тоже не спасает. Он может помочь уснуть, но потом нарушает фазу глубокого сна и приводит к частому просыпанию. Один бокал вина – максимум, а лучше вовсе без алкоголя.

И, конечно, большие порции. Переполнение желудка заставит организм работать над пищеварением, и ты будешь лежать, чувствуя тяжесть. Старайся ужинать за 2‑3 часа до сна и держать порцию в пределах 300‑400 ккал.

Подытоживая: выбирай лёгкие белковые закуски, медленные углеводы и травяные чаи, а отказывайся от кофеина, тяжёлой жирной и сладкой пищи. Попробуй один из предложенных вариантов сегодня вечером, и уже через несколько ночей ты заметишь, как легче засыпаешь и спишь глубже.

Что нельзя есть на ночь: продукты, мешающие здоровому сну и похудению

Разбираемся, какие продукты особенно вредно есть перед сном, как они влияют на сон и вес, и чем лучше их заменить. Привожу интересные факты и практические советы.

Что нужно есть на ночь: как выбрать полезный перекус

Что делать, если хочется есть перед сном? Есть ли еда, которая не вредит фигуре и даже помогает спать лучше? В этой статье разберём, какие продукты подходят для перекуса на ночь, почему важно выбирать правильные блюда, и как их приготовить быстро и просто. Будет разоблачено несколько мифов, а также вы найдете простые советы для здорового питания вечером. Всё по делу и без воды.