Витамины для кожи: что нужно знать, чтобы выглядеть здорово
Хотите, чтобы кожа была гладкой и сияющей? Самый простой способ – дать ей нужные витамины. В нашем блоге мы часто говорим о еде, которая помогает коже, но здесь соберём всё самое важное в короткой справке.
Какие витамины важны для кожи
Витамин А помогает обновлять клетки и уменьшать сухость. Его можно найти в моркови, тыкве, сладком перце. Витамин С – настоящий антиоксидант, он поддерживает коллаген и защищает от свободных радикалов. Цитрусовые, киви, брокколи – хорошие источники.
Витамин E тоже борется с оксидативным стрессом. Орехи, семена и растительные масла содержат его в изобилии. Витамины группы B, особенно B2 и B3, улучшают барьер кожи и уменьшают покраснение. Они содержатся в цельных зернах, бобовых, грибах.
Витамин D часто называют «витамин солнца». Он регулирует иммунитет кожи и помогает при сухости. Самый простой способ – немного времени на солнце, а в еде – грибы, обогащённые растительные напитки.
Витамин K нужен для заживления и уменьшения темных пятен. Темно‑зеленая листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата этим витамином.
Витамины в веганском питании: продукты и советы
Если вы веган, все эти витамины легко получить из растений. Сладкий перец и морковь – отличные источники А. Добавляйте их в салаты, запекайте в духовке или делайте смузи.
Для С берите в арсенал апельсины, клубнику, папайю. Сократить потери витамина С помогает минимальная термическая обработка – лучше есть свежим или быстро бланшировать.
Орехи (миндаль, фундук) и семена (подсолнечник, тыква) сразу дают витамин E. Их удобно присыпать йогурт из кокоса или добавить в кашу.
Бобовые, такие как чечевица и нут, покрывают потребность в витаминах группы B. Готовьте их в кастрюле, а потом добавляйте в овощные рагу.
Не забывайте про витамины D и K. Грибы, подвергнутые солнечному свету, дают витамин D, а тёмно‑зелёные листовые овощи – витамин K. Делайте смузи из киви, шпината и банана – получаете сразу несколько витаминов.
Если сложно собрать всё в рационе, можно рассмотреть добавки на основе листовых экстрактов. Главное – выбирать проверенные бренды без животных компонентов.
Пить достаточно воды и соблюдать простой режим сна тоже помогают коже усваивать витамины. И помните, что разнообразие – ваш лучший союзник.
- От Валентина Карпова
- /
- 23 сен 2025
Какие продукты делают нас красивее: список полезных продуктов для сияющей кожи и волос
Подробный обзор продуктов, которые улучшают внешний вид: витамины, омега‑3, коллаген, антиоксиданты и другие полезные ингредиенты для кожи и волос.