Питание кожи: какие продукты делают её здоровой и красивой
Если хотите, чтобы кожа выглядела здоровой, главное – не только кремы, но и то, что вы едите. Правильные продукты помогают восполнить коллаген, увлажнить дерму и бороться со свободными радикалами. Ниже – простые рекомендации, которые сразу же можно применить.
Базовые группы продуктов для сияющей кожи
Овощи и фрукты ярких цветов. Бурый, красный, оранжевый – в них много антиоксидантов (витамин C, каротиноиды). Они защищают клетки кожи от старения. Добавьте в каждый прием пищи хотя бы одну порцию: морковь, сладкий перец, киви, ягоды.
Жирные рыбы и растительные источники омега‑3. Рыба (лосось, скумбрия) и льняное семя содержат жирные кислоты, которые укрепляют барьер кожи и снижают воспаления. Достаточно 2‑3 порции рыбы в неделю или столовую ложку льняных семян в кашу.
Орехи и семена. Миндаль, грецкий орех, тыквенные семечки – источники витамин E и цинка. Они помогают заживлять микротрещины и поддерживают упругость. Перекусывайте горстью (около 30 г) в день.
Белок. Коллаген в коже синтезируется из аминокислот, поэтому нужен достаточный белок. Куриное филе, бобовые, тофу – хорошие варианты. Старайтесь, чтобы каждый обед включал 20‑30 г белка.
Что стоит уменьшить, чтобы кожа не «плакала»
Сахар и рафинированные углеводы быстро повышают уровень инсулина, что приводит к появлению прыщей и потере упругости. Ограничьте сладости, белый хлеб, газированные напитки. Вместо них выбирайте цельные злаки, цельные фрукты.
Алкоголь обезвоживает кожу и вытягивает из неё полезные минералы. Один‑два бокала в неделю – максимум. Если пьёте, дополнительно пейте воду (примерно 30 мл на каждый грамм алкоголя).
Жареная еда, насыщенные жиры и трансжиры усиливают воспалительные процессы. Старайтесь готовить на пару, в духовке или запекать, а не жарить во фритюре.
Помните, что изменение рациона – процесс. Начните с малого: замените утренний кофе на смузи с ягодами и шпинатом, добавьте орехи вместо печенья, а вечером съешьте порцию рыбы два раза в месяц. Через пару недель заметите, что кожа стала менее сухой, а высыпание уменьшилось.
Если вы веган, сосредоточьтесь на растительных источниках витамина B12, железа и омега‑3 (спирулина, морские водоросли, семена чиа). Витаминные добавки могут быть полезны, но лучше обсудить их с врачом.
Подводя итог: яркие овощи и фрукты, омега‑3, орехи, достаточный белок – это ваш базовый набор для здоровой кожи. Уменьшите сахар, алкоголь и жареное, пейте достаточно воды, и ваша кожа скажет вам «спасибо».
- От Валентина Карпова
- /
- 23 сен 2025
Какие продукты делают нас красивее: список полезных продуктов для сияющей кожи и волос
Подробный обзор продуктов, которые улучшают внешний вид: витамины, омега‑3, коллаген, антиоксиданты и другие полезные ингредиенты для кожи и волос.