Питание перед сном: что выбрать, чтобы спать крепко и не поправиться

Выбираете лёгкий перекус перед тем, как лечь, но не знаете, что безопасно для фигуры и сна? Я расскажу, какие продукты действительно помогают уснуть, а какие только украсят ваш желудок и навредят.

Почему ужин важен для сна

Сон начинается, когда уровень гормона мелатонина растёт, а уровень сахара в крови стабилизируется. Тяжёлая еда повышает глюкозу, мозг работает активнее, а значит, засыпать будет сложнее. Поэтому перед сном лучше отдать предпочтение блюдам, которые быстро усваиваются и снабжают организм нужными веществами.

Топ‑5 продуктов для вечернего перекуса

1. Банан. Он богат магнием и калием, которые расслабляют мышцы. Углеводы в банане повышают уровень серотонина – гормона счастья, а значит, вы почувствуете лёгкую сонливость.

2. Овсянка. Медленные углеводы поддерживают стабильный уровень сахара, а цельные зёрна содержат мелатонин. Приготовьте порцию на воде, добавьте небольшую горсть орехов – получим протеины и полезные жиры.

3. Творог + мёд. Творог медленно переваривается, а в нём есть казеин – белок, который не поднимает инсулин резко. Ложка мёда добавит сладости и глюкозы, достаточной для сна, но без перегрузки.

4. Греческий йогурт с ягодами. Йогурт содержит пробиотики, поддерживая микробиом, а ягоды дают антиоксиданты. Такой перекус лёгок и насыщен витаминами, которые помогают восстановлению во время сна.

5. Миндаль. Небольшая горсть (около 10‑12 штук) даст вам магний, который успокаивает нервную систему. Главное – не переборщить, иначе калории могут навредить фигурке.

Избегайте кофеина, шоколада, острой пищи и жирных блюд за 2‑3 часа до постели. Они повышают адреналин и могут вызвать изжогу, мешая заснуть.

Если вам нужен быстрый перекус, возьмите фрукт или горсть орехов. Если хотите поесть полноценнее, приготовьте небольшую тарелку овсянки с ягодами или творог с мёдом. Главное – держать порцию небольшой (около 150‑200 г), чтобы желудок не работал на полную мощность, пока вы пытаетесь уснуть.

Помните, что режим сна важен так же, как пища. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а ваш вечерний рацион будет лишь поддержкой. Если чувствуете голод, выбирайте лёгкие продукты из списка – они помогут успокоить нервную систему и подготовить тело к отдыху.

И ещё один совет: планируйте ужин за 2‑3 часа до сна, а перекус делайте за 30‑60 минут. Так ваш организм успеет переварить пищу, а мелатонин уже будет готов работать.

Попробуйте один из предложенных вариантов уже сегодня, и вы заметите, как улучшится качество сна без лишних килограмм.

Что нельзя есть на ночь: продукты, мешающие здоровому сну и похудению

Разбираемся, какие продукты особенно вредно есть перед сном, как они влияют на сон и вес, и чем лучше их заменить. Привожу интересные факты и практические советы.